Banaanikaakaoprotsuletut ja muita ruokavoittoja

 Terve terve! Täällä ois taas viikon treenit kirjotettuna heiaheiaan. En tiiä mitä tossa kirjauksessa on käyny mutta mössin ton 10km kävelyn, se tapahtui oikeasti sunnuntaina kyykkyjen kanssa. 

Tein kotona yhteensä 200 kyykkyä; tavallisia ja sumoja. 

Tuli yhteensä reilu 5 tuntia taas liikuttua kuitenkin vaikka olisin ehtinyt tehdä enemmänkin.. 

Tsemppasin kuitenkin syömisten kanssa tosi hyvin vaikka välillä olen sortunut herkkuihinkin. Yleisesti ottaen mun ruokavalio on kohdillaan, yritän vielä vähentää viljoja entisestään jotta mun vatsa rauhoittuisi vielä pikkusen enemmän. :-)

Motivoin itseäni ihan hirveästi Instagramin kautta. Siellä on mieletön määrä erilaisia fitness-, ruoka- ja motivaatiosivuja ja tykkään katsella niitä esim ennen treeniä tai saadakseni itseni aamulla salille. Oon tallentanut muutaman kuvan myös kännykkään pikamotivaatioksi ;) Löysin resepteistä kuitenkin taas versioita niistä kuuluisista banaaniprotskupannareista ja innostuin testaamaan suklaaversiota! Lisäsin siis sekaan raakakaakaojauhetta ja päälle jäisiä mustikoita. MUMS. Ehdoton välipalasuosikki. 

Tai miksei aamupala...?

Im back!

Mä olen palannut jälleen Suomeen. Se onkin oikeastaan mun syy hiljaiseloon sillä oon ollut reissussa jo jonkun aikaa ja syönyt mitä sattuu ja liikkunut himassa sen mitä oon ehtinyt. Nyt tuntuu että alkaa arki taas tasottua ja tsäänssit pistää tää ruokavalio kondikseen on suuremmat :-) 

Oon viimesen kahden viikon aikana treenannut kyykkyjä ja vatsalihaksia himassa ja kävin kerran testaamassa uutta salia tossa keskustassa myös. Löysin Instagramista inspis-sivuja ja niistä muutaman treenihaasteen kuukaudeksi ja ajattelin jakaa ne myös täällä:

Tavoitteena tietysti kivenkovat äbsit ja tiukka pylly! ;) 

Otin ennen-kuvat ja toivottavasti kuukauden päästä näkyy jotain muutosta :-)

Oon yrittänyt syödä välipalaksi smoothieita tai rahkaa ananaksella ja banaanilla. Joskus välipalapuuro menee myös. Vettä yritän opetella myös juomaan tiheämmin ja aloitan joka aamun sitruunavesilasillisella. Eli pieniä muutoksia mutta kyllä tää tästä! Pitää vaan päästä treenirytmiin taas kiinni niin homma helpottuu. 

Haastan kaikki joko jompaan kumpaan haasteeseen tai kovikset voi vetää mun kanssa molemmat.

Hyvä kotitreenejä!

Kuluneen viikon update

Kokeet lähestyy ja stressilevel nousee. Oon kuitenkin yrittänyt pitää mielessä fiksut ruokailut ja kirjastoon oon ottanut evääksi mm pähkinöitä. Olen päättänyt kokeilla gluteenitonta ruokavaliota siinä toivossa että vatsaongelmat vähenisivät ja hiilarit on jäänet aika pitkälti pois. Aamuisin syön mysliä (koska se pitää saada kaapeista pois) ja loppupäivä menee ilman viljoja. Riisikakkuja syön välillä mutta aika harvoin - ei oo maailman suurinta herkkua. 

Eilen käytiin patikoimassa vuorilla ja eväänä oli hedelmiä, juustoa, espanjalaista makkaraa ja gluteenittomia keksejä. Vettä meni reilusti ja eväillä jaksoi hyvin tallustella muutaman tunnin. Illalla vedin vielä smoothien ja yöllä kisastudion jälkeen haettiin kebabit (ilman leipää/ranuja/tms!) eli pelkkää lihaa ja vähän salaattia. Ei siis ihan paha? 

Anyway, viikon heiaheiat ois tässä:

Aika hyvä saldo! Yhteensä siis 7,2 tuntia liikuntaa tällä viikolla! Mittasin joskus kuuden aikaan perjantaina painon ja  se oli 63,3! Siis keskellä päivää! Kaiken paellan jälkeen!! Tänään se näytti aamulla taas tosin 63,5 mutta siis jotain edistystä on selkeästi tapahtunut! Me so happee!! :))

Tuo taas lisämotivaatiota kun jengi kehuu että näytän hoikemmalta ja lihaksikkaammalta. Erityisesti kun tuo parempi puolisko kehaisee litteämpää vatsaa ;-) Eli keeping up the good work! Ei ne pienet lipsahduksetkaan siis maailmanloppu ole, ei tarvitse itseään väkisin pitää erossa herkuista jos muistaa että kohtuus kaikessa. Ja se on erittäin lohduttava tieto.

Keskiviikon ruokailut

Aamu lähti käyntiin tällä:

Kolmen munan munakas, kookosöljyssä paistettuna, kalkkunaa, sipuli ja kirsikkatomaatteja lisäämään ruokaisuutta. Oli muuten hyvää! Ja pysyi nälkä lounaaseen asti hyvin poissa :)

Lounaaksi samaa kuin eilen: kanaa, vihanneksia ja jälkkäriksi söin ananasta.

Välipalana söin lisää ananasta ja kourallisen aivopähkinöitä:

Jaksoin treeneissa hyvin vaikka jotenkin oli tosi outo olo koko ajan. Se Aika Kuusta tai viikonlopun belgian herkkuilut kenties? Noh, treeni suoritettiin ja kotiin kun saavuin niin oitis riensin tekemään smoothieta! Sekalaisia marjoja, maitoa, banaani, banaaninmakuista protskujauhetta ja ruokalusikallinen mehiläisen siitepölyä. Sain noin 2,5 lasillista ja söin vielä yhden spelttikeksin (spelttiä, vettä, suolaa) jonka päälle pikkuisen voita (huom, EI margariinia) ja brie-juustoa koska teki mieli.

Söin 3 palaa suklaata tänään myös. Eikä ees kaduta koska muuten söin tosi hyvin :-) Oon alkanut panostamaan ruokaisaan aamupalaan ja lounaaseen jotta illalla makeanhimo ei yllättäisi. Ja tänään ei ainakaan ole yllättänyt vaan olo on just eikä melkeen! Small steps, small steps. 

Tiistain syömingit

Huhh Belgiasta selvittiin hengissä! Tuli syötyä vohveleita, ranskalaisia ja pastaa.. Myös vähän sitä kuuluisaa alkoholia piti nautiskella. Nyt on kyllä motivaatio kympissä tän ruokavalion kanssa! Huomasin tosin että paino on vain 63,9 kg vaikka viikonloppuna ei mietitty mitä suuhun pistettiin. Eli pieni retkahdus silloin tällöin tuskin on haitaksi :)

Tänään alkaa taas tiukempi linja ja sen aloitin seuraavalla aterialla: 

Eli puuroa, jäisiä marjoja ja mehiläisen siitepölyä! Mehiläisen siitepölyssä on sen verran vahva maku etten kyllä uudestaan yhdistäisi tähän settiin.. Mutta tulipahan päivän vitskut saatua :)

Lounaaksi mulla oli eilisen curryn jämät; riisiä, kanaa, ananasta, paprikaa ja currykastike.

Välipalana 11 kirsikkatomaattia.

Iltapalaksi kanan rintapala ja paistettuja vihanneksia. Paljon valkosipulia!

Päivän aikana meni masuun 6 suklaapalasta myös.. :C 

MITEN TÄÄ ON NIIN VAIKEETA??

Matkaviikko

Mä lähden tänään reissuun joten uskallan jo nyt pistää viikon treenit. Sain onneksi järkättyä tällekin päivälle CrossFitin jotta saan vähintään sen kolme kertaa viikossa täyteen. Ens viikolla yritetään neljää jos maanantaina ehdin treenaamaan! Ihan hyvä siis tälle viikolle tää setti :)

Oon syönyt mitä kaapistä löytyy, eli salaattia (pelkkää romainea), kananmunia, pari karjalanpiirakkaa, puuroa raikulla ja marjoilla ja paljon oon juonut vihreää teetä. En raaskinut ostaa mitään spessua kaappeihin pilaantumaan. 

Reissussa en aio katsoa mitä syön sillä maa on tunnettu muun muassa erinomaisesta suklaastaan ja koska mä olen lomalla, aion myös nauttia. Tietysti kohtuuden rajoissa! Tältä loppuviikolta siis suljen tietokoneet ja nautin pienestä lomasta :-)

Hyvää loppuviikkoa ruudun toiselle puolelle! Pysyköön treeni ja ruokavalio ojennuksessa!

Sunnuntai on terveyspäivä - tai kermakeksileipäpäivä?

Mun päivä alkoi 10:00 tällä setillä:

Vakkari myslihässäkkä, kreikkalaista jogurttia ja vihreetä teetä kuppi. Oli masu täynnä pikkuneidillä tämän jälkeen! About kolmen tunnin jälkeen tästä nautin eilen tekemääni vihannessosekeittoa (purjoa ja porkkanaa) ja sekaan pistin reilun ruokalusikallisen raejuustoa ja mausteeksi vielä persiljaa. Vettä juomaksi ja masu oli taas tyytyväinen :-) Söin mä yhden rivin suklaatakin.. Mutta nyt sitä ei enää ole eikä lisää mistään saa eli FIUH!

Kattelin lindamanuellan blogin kautta löytämääni linkkiä KLICK ja sitä hetken katsottuani vedin lenkkikamat niskaan, iskin musat korviin ja lähdin juoksemaan. Yhteensä vähän vajaa 3 km ja siihen sisältyi myös 164 m spurtti. Kyllä taas kannatti avata ne motivaatiosivut, ne vaan yksinkertaisesti tekee just sitä mitä pitääkin :)

Illalla mentiin syömään 100 montaditokseen jossa kaikki maksoi euron. Otin kanasalaatin, ranut ja kaksi pientä leipää. Ne on semmosia kolmen suupalan kokoisia! Ja koska menu oli siellä vaihtunut, mä jouduin kokeilemaan uusia suklaaleipään tehtyjä jälkkäreitä ja tuloksena seuraava: 

Siis suklaaleivässä sisällä Oreo ja kermavaahtoa. FUCK DIET MÄ NIIN SYÖN TÄTÄ UUSIKSI! Oli aivan tajuttoman hyvää, siis en muista koska viimeksi olisi makuelämys ollut näin nautinnollinen :D Ja maksoi kokonaisen EURON. Ei haitannut tänään vaikka vaaka olisi näyttänyt vähän enemmän, sen verran jäi himottamaan kyseinen herkku. Loppuillan join vaan kuplavettä vaikka poikaystävä söi vieressä chocolate chip -keksejä. Haistelin niitä vähäsen mutta päätin säästää ne ei-niin-makoisat kalorit siihen hetkeen kun pääsen mun suklaaleipäherkkuun taas käsiksi <3